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Gimnasia 2 PDF Imprimir E-mail

  

GIMNASIA II

Clave (R-45)

Los requisitos para la especialidad son:

(Se necesita instructor)

  1. Haga individualmente los siguientes ejercicios en buena forma y con soltura:

    1. Mantenga el equilibrio mientras se apoya en una mano primero y después en la otra.

    2. Salte hacia adelante mientras se apoya en las manos.

    3. Salte hacia atrás mientras se apoya en las manos.

    4. Avance haciendo un círculo mientras se apoya en las manos. 

  2. Haga individualmente 4 de los siguientes ejercicios en buena forma y con soltura:

    1. Salto mortal de frente. 

    2. De un salto mientras está apoyado en ambas manos.

    3. De un salto mientras está apoyado en una mano.

    4. Avance con el cuerpo enrollado como si fuera una rueda. 

    5. Tinserca. 

    6. Avance hacia el frente.

    7. Avance hacia atrás 

    8. Avance aéreo

    9. Borani 

    10. Salto de cuello

    11. Mariposa

  3. Haga tres de los siguientes ejercicios de equilibrio, en buena forma y con soltura:

    1. Mientras está apoyado en las manos, pase a apoyarse en la cabeza y después asuma la posición de rana.

    2. Apóyese en una sola mano. Una alternativa para las chicas: caminar hacia atrás apoyadas en las manos.

    3. Una pirueta.

    4. Hacer la plancha con los dos brazos extendidos. Una alternativa para las chicas: pasar de apoyarse con las manos mientras están andando cabeza abajo, a posición de horcajadas.

    5. Hacer la plancha con un solo brazo. Una alternativa para las chicas: Apoyarse en una sola mano por tres segundos, y hacer un giro controlado.

    6. Apoyarse en las manos estilo yogui.

    7. Con los brazos estirados y las piernas tensas, pase a apoyarse en las manos.

  4. Haga con un compañero tres de los siguientes ejercicios d equilibrio en buena forma y con soltura:

    1. Parados en la punta de los dedos de los pies, tóquense rápidamente mientras están de espaldas.

    2. Bajen los brazos hasta tocarse.

    3. Levanten los brazos hasta tocarse.

    4. Bajen las manos hasta tocarse.

    5. Levanten las manos hasta tocarse.

    6. Mantengan el equilibrio mientras se apoyan en las manos y están uno frente al otro.

  5. Haga en buena forma y con soltura cualesquiera de la siguiente combinación de ejercicios:

    1. Un salto mortal redondo hacia atrás, para caer apoyándose en las manos.

    2. Un salto redondo doble, para caer apoyándose en las manos.

    3. Un salto borani hacia atrás.

    4. Un salto mortal tinserca de frente.

    5. Un salto mortal hacia atrás para caer sobre las manos.